晚睡或熬夜对健身的影响有多少?丨赛普经99讲

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总有这样一波人:白天发誓要早睡,晚上兴奋睡不着!对这帮人简直毫无办法,比如我就是...





身边健身的朋友也不例外,有很多也说喜欢晚睡熬夜。比如追个剧,看个电影,打打游戏等。健身人群都都知道身体是在休息的过程中变得更加强壮,休息的方式有很多,但最好的休息绝对是碎觉!健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行。如果你认为你是汽车里的跑车,健身里的健美,那睡眠应该达到八个小时以上才好。那么经常晚睡熬夜缺乏睡眠,会对咱们的健身效果带来哪些影响呢?

睡眠不足对健身训练的负面影响主要体现在这两个方面:





1. 降低身体运动表现,进而降低训练质量。

睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。有研究实验表明,长期缺乏睡眠,身体的反应速度会逐渐慢半拍,运动能力会有所降低,运动表现也会变差,更容易疲惫。所以整体的训练质量也会呈下降趋势。

2. 更重要的一个点是睡眠不足会严重影响到身体的激素分泌问题。

当我们处于深度睡眠时,身体会分泌大量的睾酮素等生长激素,睾酮素相信很多健身者并不陌生,打个比方来说睾酮素是合成肌肉的指挥官,是肌肉生长的关键环节之一。缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌,降低体内睾酮浓度,减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复

睡眠不足对健身不仅有“此消”的副作用,还有“彼涨”的副作用。这个“彼涨”指的是缺乏睡眠,体内的皮质醇的浓度会升高。皮质醇这种激素不像睾酮那样广为人知,但打个比方来说,睾酮是体育运动,健身锻炼的“成功激素”,那么皮质醇就是“失败激素”。因为皮质醇作用很多,其中就有分解肌肉,产生疲劳感的作用。另外还有升高血糖,增加食欲的作用,过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤,这也是为什么缺觉的人会更容易骨质疏松和皮肤变差的原因之一。另外觉得大家会感兴趣的一点是,皮质醇越高,性欲就会越低...





除了睡眠时长,什么时候睡也很重要。

有实验研究表明,同样的睡眠时长,白天睡充足的人群皮质醇的分泌水平高于夜晚睡充足的人群,得,还是激素分泌的问题。因为皮质醇紊乱,所以睡得晚的夜猫子更容易流失肌肉。建议大家最好十一点前能够入睡,十点能睡着当然更好,因为最佳的睡眠时间就是晚上十点左右到早上六七点钟,但是现代人,大家也都知道,真正能做到12点前睡着也很不错了。我本人现在状态就很不好,基本上都是夜里一两点才睡着,而且时间长度上也不能保证,希望大家不会像我这么惨。

即使健身的目的不是就为了增肌,而是为了减肥,也需要良好的睡眠。

睡眠本身不会帮助脂肪分解,但是睡眠能让身体在减肥过程中减掉的更多的是脂肪而不是肌肉。究其原因还是上文中提到的睾酮素,皮质醇的高低问题。睡眠充足,则睾酮素浓度高,皮质醇浓度低,肌肉得以在减肥过程中最大化保留。反之,缺乏睡眠,睾酮素浓度低,皮质醇浓度高,肌肉就会更容易流失分解,减去的体重里就会有很大一部分是我们宝贵的肌肉。

缺乏睡眠,会提升身体“饥饿激素”分泌水平,增加食欲,使你摄入更多的热量。同时降低“瘦素”的分泌水平,也就是产生饱腹感的激素,使你吃掉更多的食物才会满足。又是一个此消彼长!总结起来就是睡得越少,吃得越多,这种情况下,你的减肥过程将会变得更加艰难!





所以最后还是呼吁大家:关心自己的睡眠,早睡觉,多睡觉!如果你是一个健身者,更应该练得刻苦,吃的营养,睡得深沉!

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